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Jun 13, 2023

11 Tipps für bessere Energie

„Sobald Sie aufwachen, öffnen Sie Ihre Jalousien und vermeiden Sie es, nach Ihrem Telefon zu greifen

„Sobald Sie aufwachen, öffnen Sie Ihre Jalousien und vermeiden Sie es mindestens 30 Minuten lang, nach Ihrem Telefon zu greifen. Wenn Sie nach draußen gehen können, um spazieren zu gehen oder eine Tasse Tee zu genießen, umso besser Der zirkadiane Rhythmus unterstützt die Produktion von Serotonin, was nicht nur beim späteren Einschlafen hilft, sondern auch die Stimmung und Energie den ganzen Tag über verbessert. Wenn es um Ihre Morgenroutine geht, vermeiden Sie auch Fastentraining und Kaffee auf nüchternen Magen, da beides schädlich sein kann Verheerende Auswirkungen auf Ihr Energieniveau. – Hannah Alderson, registrierte Ernährungstherapeutin

„Die Mehrheit der Frauen, mit denen ich spreche und die unter ständig niedrigem Energieniveau leiden, leiden oft unter einer Verarmung ihrer Nebennieren – den Drüsen, die Hormone wie Cortisol und Adrenalin produzieren und Ihnen helfen, mit körperlichem und emotionalem Stress umzugehen. Dies ist in der Regel auf einen Proteinmangel zurückzuführen.“ und ballaststoffreiche Lebensmittel, lassen Sie Mahlzeiten aus und greifen Sie zu zuckerhaltigen Lebensmitteln, um schnell Energie zu tanken. Dies wirkt sich dramatisch auf den Blutzuckerspiegel aus und macht sich in einem niedrigen Energieniveau bemerkbar. Lassen Sie sich niemals dazu verleiten, Mahlzeiten auszulassen – Sie werden später dafür bezahlen wenn Ihr Blutzucker abstürzt, weil nicht genügend Nährstoffe in Ihrem System vorhanden sind, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. – Jess Shand, naturheilkundliche Ernährungsberaterin

„Bewegung ist eine fantastische Möglichkeit, das Energieniveau zu steigern, und kann auch dabei helfen, die Stimmung zu verbessern und den Schlaf zu fördern. Finden Sie etwas, das Sie lieben, und machen Sie es täglich; es muss nicht lang und anstrengend sein. Selbst ein kurzes Training, das Auf- und Ablaufen Das Treppensteigen oder das Hüpfen auf einem Trampolin sind großartige Möglichkeiten, um die Endorphine zum Fließen zu bringen und Serotonin und Dopamin freizusetzen, um ein besseres Wohlbefinden und mehr Energie zu erzeugen.“ – Dr. Simoné Laubscher, WelleCo-Formulierer und Gründer von Rejuv Wellness

„Ein Proteinmangel ist eine der häufigsten Ursachen für niedrige Energie. Tatsächlich ist die Erhöhung der Proteinzufuhr eine überraschend einfache Möglichkeit, das Energieniveau auf natürliche Weise zu steigern. Verwenden Sie Ihre Handfläche als Orientierungshilfe, wie viel Sie zu den einzelnen Proteinen hinzufügen sollten Ihrer Mahlzeiten. Nehmen Sie gleichzeitig mehr Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index zu sich – diese Lebensmittel werden im Blutkreislauf langsam in Energie umgewandelt, sodass Sie sich ausgeglichener fühlen. Zu den Lebensmitteln mit niedrigem GI gehören Beeren, Nüsse und Samen. Zu den vollständigen Proteinquellen gehört Quinoa , Buchweizen, Tempeh, Kokosjoghurt, Eier, Hanfsamen, Chiasamen und die meisten Proteinpulver. In Kombination ergeben die folgenden Zutaten vollständige Proteine ​​– Bohnen und Reis, Brei und Nüsse, Nüsse und Bohnen oder Linsen und Reis.“ – Jess

„Kaffee ist ein zweischneidiges Schwert – er kann Sie wacher und produktiver machen, aber er kann Sie auch hyperaktiv, ängstlich und unfähig machen, sich zu konzentrieren. Wenn Sie ihn am späten Nachmittag trinken, ist die Wahrscheinlichkeit sogar groß, dass er einer davon ist.“ Dies sind die Hauptfaktoren, die Ihr Energieniveau sabotieren. Koffein belastet auch die Nebennieren. Es stimuliert das Nervensystem und eine Überdosierung kann die Produktion von Cortisol und Adrenalin steigern. Wenn Sie bereits gestresst sind, wird dies die langfristigen Auswirkungen noch verstärken Stress für den Körper. Es wird auch Ihren Schlaf beeinträchtigen. Wenn Sie mit Ihrer Energie zu kämpfen haben, reduzieren oder eliminieren Sie Ihre Aufnahme, um den Nebennieren eine Chance zu geben, zu heilen.“ – Dr. Naomi Newman-Beinart, Ernährungsberaterin und zugelassene Ernährungsberaterin

„Unterschätzen Sie nicht die Rolle, die Stress bei Müdigkeit spielt. Wenn Sie Stress erleben, ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers die Freisetzung von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin, die zu einem Anstieg der Herzfrequenz, des Blutdrucks und der Atemfrequenz führen können Energie benötigen. Während diese Reaktion in kurzen Ausbrüchen hilfreich sein kann, kann länger anhaltender Stress zu einer ständigen Aktivierung der Stressreaktion führen, was zu einem Energieverlust führt. Chronischer Stress kann auch Ihren Schlafrhythmus beeinträchtigen und es Ihrem Körper erschweren, sich wieder aufzuladen Sie fühlen sich müde. Wenn Sie gestresst sind, fühlen Sie sich möglicherweise auch geistig erschöpft oder überfordert, was es schwierig machen kann, sich zu konzentrieren, was zu einem Rückgang der Produktivität und Motivation führen kann. Integrieren Sie tiefes Atmen in Ihren Tag – es versorgt Sie besser mit Sauerstoff Ihr Körper transportiert Flüssigkeit und Giftstoffe durch das Lymphsystem und hilft Ihnen, sich energiegeladener zu fühlen. – Simoné

„Die Aufwertung Ihrer drei Hauptmahlzeiten – und die Nutzung dieser Mahlzeiten als wichtige Gelegenheiten in Ihrem Tag, um das Energieniveau durch die Aufnahme der Nährstoffe zu stützen – ist ein großartiger erster Schritt. Dies führt zu einem ausgeglicheneren Blutzuckerspiegel und damit zu einem ausgeglicheneren Energieniveau. Wenn Sie abgerundete, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, sollten Sie nicht das Bedürfnis verspüren, zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen, aber Ernährung ist kein einheitlicher Ansatz, und manche Menschen fühlen sich besser, wenn sie zwischendurch einen Snack zu sich nehmen Nachmittags. Wenn Sie einen Snack brauchen, greifen Sie zu etwas, das sowohl Proteine ​​als auch gesunde Fette enthält, um satt zu bleiben – denken Sie an vollfetten griechischen Joghurt oder Kokosjoghurt mit gemischten Kernen, zerstoßenen Nüssen und Beeren oder Nussbutter auf Crackern mit Kernen.“ – Jess

„Laut der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) gehören chronischer Stress, Bewegungsmangel, Reizüberflutung und unregelmäßige Schlafmuster zu den größten Energiefressern. Das Erkennen und Behandeln dieser Probleme kann das Qi (Energie) des Körpers unterstützen und ein gleichmäßigeres Energieniveau fördern.“ . Der Verzehr warmer Nahrungsmittel – wie Suppen, Eintöpfe und gekochtes Getreide – ist leichter verdaulich und kann den reibungslosen Qi-Fluss fördern. Kalte Nahrungsmittel hingegen, wie Salate und Smoothies, können den Körper überstimulieren stören den reibungslosen Qi-Fluss. Gleichzeitig unterstützen Pilze, Nüsse, Samen und dunkles Blattgemüse auch ein gesundes Qi. – Emilia Herting, TCM-Praktikerin und Mitbegründerin von Escapada Health

„Ein Eisenmangel ist eines der häufigsten Probleme, die ich bei meinen Patientinnen sehe. Ich sehe oft Patienten, die mit mangelnder Energie und Müdigkeit zu kämpfen haben, die sich im Laufe ihres Menstruationszyklus verschlimmern, und diese Müdigkeit hat eine Folgewirkung.“ Dies beeinträchtigt ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Leistungsfähigkeit. Wenn Sie vermuten, dass Ihnen ein Eisenmangel vorliegt, lassen Sie sich testen – Gehirnnebel, Müdigkeit und Immunprobleme sind Symptome. Das Mundspray von BetterYou ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Eisenspiegel aufzufüllen – die winzigen Tröpfchen ziehen schnell ein den Blutkreislauf und sorgt so für eine schnelle und effektive Nährstoffaufnahme. Stellen Sie sicher, dass Sie auch über die Nahrung reichlich Eisen zu sich nehmen, insbesondere während Ihrer Periode, und kombinieren Sie eisenreiche Lebensmittel mit einer Vitamin-C-Quelle für eine optimale Nährstoffaufnahme – denken Sie an Spinat und Tomaten. schwarze Bohnen und rote Paprika oder Grünkohl und Erdbeeren. – Naomi

„Geringe Mengen an Omega-3-Fettsäuren – die reichlich in fettem Fisch wie Thunfisch und Lachs vorkommen – werden mit chronischer Müdigkeit in Verbindung gebracht. Omega-3 unterstützt nicht nur die Gehirnfunktion, die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die Wachsamkeit, sondern wirkt auch als Antioxidans -entzündlich, hilft bei der Erneuerung der Zellen und des Energieniveaus. Erhöhen Sie Ihren Verzehr von fettem Fisch sowie gesunden Fetten wie Avocado.“ – Naomi

„Es ist kein Geheimnis, dass ausreichend Ruhe für die Aufrechterhaltung des Energieniveaus den ganzen Tag über entscheidend ist, aber Qualität ist genauso wichtig wie Quantität. Schlaf soll uns dabei helfen, nach dem Tag zu entgiften und zu regenerieren, und er hat einen direkten Einfluss auf unsere körperliche Verfassung.“ und emotionale Gesundheit. Für diejenigen von uns, die gelegentlich nicht genug Wasser oder zu viel Kaffee trinken oder das Fitnessstudio etwas zu oft verpassen, produzieren wir mehr freie Radikale als andere, was den Schlaf umso wichtiger macht. Achtsamkeitsrituale – B. Tagebuch vor dem Schlafengehen zu schreiben und Nachrichten oder stressige E-Mails vor dem Schlafengehen zu meiden – kann dabei helfen, Situationen zu vermeiden, in denen man zu viel nachdenkt, über die man keine Kontrolle hat, und sich die ganze Nacht hin und her wälzen. Das Vermeiden von blauem Licht auf Bildschirmen eine Stunde oder länger vor dem Schlafengehen trägt ebenfalls dazu bei, eine Überstimulation zu vermeiden Zirbeldrüse, die den Tiefschlaf unterstützt. – Naomi

Weitere Informationen von Experten finden Sie unter HannahAlderson.com, EscapadaHealth.com, WelleCo.co.uk, EatNourishAndGlow.com und folgen Sie @DrNaomiB auf Instagram

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